Dicas de como dormir melhor

Se é daquelas pessoas que não dorme bem ou tem dificuldade em adormecer, este artigo é para si. Vamos apresentar algumas dicas e sugestões de como dormir melhor e ter um sono descansado. Saiba ainda quantas horas deve dormir por dia.

Todos sabemos que o bem-estar físico e psicológico depende de umas boas horas de sono, visto que este permite restabelecer a energia perdida no quotidiano, rejuvenescer as células e reforçar as defesas e o sistema imunitário. Dormir bem contribui ainda para um melhor humor e estudos comprovam que ajuda a manter o peso, pois permite controlar a fome.

São muitas as pessoas que têm dificuldade em dormir. Todos nós conhecemos alguém que tem problemas de insónias. Outras pessoas dizem que têm problemas em dormir com o parceiro, porque este tem um sono agitado. Algumas crianças têm ainda outros problemas associados ao sono, como a enurese que já falámos, que acontece quando as crianças não conseguem conter a urina durante a noite.

Algumas doenças como a obesidade, hipertensão e a diabetes estão associadas à falta de horas de sono. Nos jovens, esta carência prejudica o crescimento visto que é durante o sono que certas hormonas actuam para que o crescimento ocorra.

A importância de dormir bem

Durante o sono é ainda produzida uma hormona chamada Melatonina que é um antioxidante. Antioxidantes são substâncias que bloqueiam o efeito dos radicais livres que, de uma forma geral, são electrões desemparelhados radioactivos que são formados pelas nossas células durante o processo de combustão do oxigénio. Alguns radicais livres são altamente prejudiciais para a saúde logo, se dormirmos as horas necessárias, irá existir uma dose aceitável de Melatonina para nos proteger dos radicais livres, por isso, teremos menos doenças.

Existem estudos que afirmam que ¼ da população mundial sobre de insónia que é caracterizada pela falta de sono e/ou dificuldade em mantê-lo.

Algumas dicas para um sono melhor:

1- Quando não consegue adormecer, em vez de ficar na cama às voltas, procure um local calmo e fique lá até reparar que está a ficar com um pouco de sonolência;

2- Antes de deitar tome uma colher de mel diluído em água ou leite, como preferir;

3- Tome cuidado em fazer refeições leves antes de ir dormir. Pode optar pelas frutas pois estas saciam e não interferem com o sono;

4- Caso goste de tomar um pouco de chá antes de se deitar, tenha cuidado em verificar se o chá é isento de cafeína;

5- Cientistas aconselham a desligar qualquer fonte de ruído ou algo que o distraída nos 20/15 minutos antes de adormecer, para que o sono seja calmo e reparador, pode praticar exercícios de relaxamento, ler um livro, praticar yoga, etc. Verá que dormirá muito melhor;

6- Não use medicamentos sem prescrição médica;

7- Em vez de tomar café, tenha preferência em Chicória, Cevada, Centeio e Maltes, por exemplo.

Quantas horas de sono se deve dormir:

As horas de sono normais para:

• Recém-nascidos: 16 horas;
• Crianças: 10 a 12 horas;
• Adolescentes: 8 a 9 horas;
• Adultos: 8 horas;
• Idosos: 6 a 7 horas

Sonos com menos de 5 horas podem ser causados por insónias.

Fonte: Dicas Caseiras